الرئيسية / إليك آدم / الحمية الغذائية والرياضة

الحمية الغذائية والرياضة

د. لورا فرح

هل من الضروري الحرص على الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء اتباع الحميات الغذائية، أم أن الرجيم وحده يكفي لخسارة الوزن المطلوب؟ للرياضة دور مهم أثناء اتباع الحميات الغذائية؛ يتمثل في العديد من الفوائد الإضافية التي تقدمها للرجيم.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي

  • تكسب الرياضة الشخص إحساسًا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالحميات الغذائية
  • تحسن الرياضة من كفاءة الدورة الدموية
  • تزيد الرياضة من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومن عملية حرق السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة مما يساعد على  تخفيف الوزن
  • تساعد الرياضة على شد الجسم لمنع ظهور التجاعيد والترهلات
  • تساعد الرياضة على تخفيف آلام الظهر لأنها تقوي العضلات البطنية والظهرية
  • الرياضة مفيدة لمرضى القلب والضغط والسكري
  • تساعد الرياضة على تقوية مناعة الجسم وتساعد على النوم أيضًا

الرياضة تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغوط النفسية والاكتئاب

  • تحفز الرياضة إفراز مادة كيميائية تدعى (بيتا اندروفين)
  • هذه المادة تساهم قي رفع الروح المعنوية لدى الشخص خاصة بعد ممارسة الرياضة مدة 20 دقيقة
  • كلما زاد وقت الرياضة زاد تأثير هذه المادة في رفع الروح المعنوية
  • يجب مراعاة البدء بالتمارين الرياضية الخفيفة لفــترة 20-30 دقيقة وحوالي 3 مرات في الأسبوع مع محاولة زيادة وقت التمارين بنسبة 10% كل أسبوع
  • من المهم التوقف عن أي نوع تمارين عند الشعور بالتعب أو بسرعة فائقة في نبضات القلب

أفضل أنواع الرياضة

  • المشي السريع
  • الجري
  • تمارين الإيروبيك
  • السباحة

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة مع الحمية الغذائية؟

  • إن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكون في الصباح الباكر قبل الإفطار
  • الرياضة الصباحية تساهم في حرق نسبة جيدة من الدهون وذلك لأن مستوى الجلايكوجين وهو الوقود المحرك للعضلات يكون منخفض بعد ليلة طويلة من النوم
  • الرياضة الصباحية تعتمد في طاقتها على السعرات الحرارية المأخوذة من مخزون الدهون في الجسم

تعامل الجسم مع الرياضة والطعام

  • يفضل أن لا تقل المدة الزمنية بين تناول الطعام وبين الرياضة عن ساعتين كحد أدنى لتجنب إرهاق الجسم وعدم توزيع الدم بشكل جيد في الجسم
  • عند ممارسة الرياضة يبدأ القلب بضخ الدم إلى العضلات للقيام بالمجهود العضلي
  • عند تناول الطعام يبدأ القلب بضخ الدم إلى المعدة للقيام بعمليات الهضم
  • بالتالي لا يستطيع الجسم القيام بمجهودين معاً مما يؤدي إلى عدم توزيع الدم بشكل جيد في الجسم لأداء الرياضة وهضم الطعام في نفس الوقت
  • تصبح هناك دوخة وإرهاق أثناء القيام بالرياضة
  • قد يحدث تقيؤ نتيجة الضغط على عضلات البطن أثناء الرياضة كون المعدة يوجد بها طعام لم يتم هضمه وإمتصاصه بعد
  • عند ممارسة الرياضة تتحول الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون وماء
  • العضو الذي يلعب الدور الأهم في حرق الدهون هو الرئتين
  • حيث يغادر الماء الذي يتكون نتيجة احتراق الدهون الجسم عن طريق البول والعرق والتنفس والبراز وأشكال أخرى من سوائل الجسم

عن ZAHRATACHARK

شاهد أيضاً

البرمجة السلبية والإيجابية وأثرها على الذات

د إبراهيم الفقي .ان معظم الناس تبرمج منذ الصغرعلى أن يتصرفوا أو يتكلموا أو يعتقدوا بطريقة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *