الرئيسية / إليك آدم / إضطرابات النوم أسبابها وعلاجها

إضطرابات النوم أسبابها وعلاجها

بقلم د محسن العيسوى

تعد اضطرابات النوم من أكثرالحالات النفسية انتشاراً ، يقدر من عانوا من الأرق ووصل بهم الأمر للبحث عن علاج في عام واحد أكثر من 30 % من مجموع المواطنين والذي يندرج في خانة اضطراب النوم المزمن، ويجب أن نستبعد من ذلك الاضطراب العابر للنوم ،الذي قد يكون جزءاً من الحياة اليومية المعتادة ،أو ناتج عن ضغط نفسي أو اجتماعى عابر .
تنقسم اضطرابات النوم إلى :
1-اضطرابات النوم من حيث الكمية والكيفية والتوقيت ومنها : 
أ – اضطراب القلق :

ويتميز بشكوى بارزة في صعوبة بدأ النوم أو المحافظة عليه، أو الشعور بالتململ وعدم الراحة بعد النوم ويحدث ذلك على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا ولمدة شهر، وشدته تكفي لينتج عنه شكوى من الاجهاد خلال ساعات النهار ، مما يؤدي إلى سرعة الاستثارة أ واختلال الاداء الوظيفي خلال ساعات العمل .

ب- اضطراب فرط النوم :

ويتميز هذا الاضطراب بزيادة النوم أثناء النهار، أو نوبات من النوم المفاجئ (ليس سببها نقص كمية النوم ) وتحدث في أي وقت وأي مكان دون الأخذ في الاعتبار مخاطر ما قد يتعرض له الشخص الشكوى من ثمالة النوم وهي أن يستغرق الشخص وقتا طويلاً للانتقال من النوم إلى اليقظة.
ج- اضطراب ايقاع اليقظة والنوم :

 أغلب الوظائف البيلوجية ،تتبع ايقاع منتظم خلال الفترة التي تستغرقها الأرض فى الدوران حول نفسها، وهى فتره اليوم وما فيها من تعاقب الليل والنهار وهو ما يطلق عليه الايقاع البيولوجى، يختلف ايقاع اليقظة والنوم بصورة عابرة ،عندما يغير الشخص موطن اقامته يختلف فيها التوقيت اليومى بسرعة (من خلال السفر بالطائرة) أو تغيير مواعيد العمل من خلال العمل فى ورديات مختلفة، مما يؤدي إلى خلل في إيقاع النوم واليقظة ،نتيجة الانتقال والتغيير المفاجئ في مواعيد النوم واليقظة المعتاد عليها الشخص .
2-اضطراب مخللات النوم .
أ- اضطراب الكوابيس الليليه :

 يستيقظ الشخص من النوم نتيجة حلم مخيف ومرعب، يتعايشه أثناء  فترة النوم وتشمل تهديداً لحياته أو عدم شعوره بالأمان، وغالبا ما يتزايد مع وجود ضغوط نفسية ويستطيع الشخص سرد تفاصيل الحلم وهو في حالة من الرعب والخوف .
ب- اضطراب الفزع اثناء النوم :

 وهو اضطراب يتكرر فيه نوبات من الاستيقاظ المفاجئ ، عاده تبدأ بصرخة هلع تحدث في الثلث الأول من النوم ،يجلس الشخص عادة في فراشه مفزوعاً وعلامات الخوف بادية عليه ،لا يستجيب لمحاولات التهدئة ،والمعتاد أن يتم نسيان النوبة كاملة في الصباح عند الاستيقاظ وتكثر النوبات مع الاجهاد البدني والنفسي .
ج- اضطراب المشي أثناء النوم :

 نوبات سلوكية متتابعة تصل إلى ترك الفراش والمشي متجولاً دون وعي ،تحدث غالباً خلال الثلث الأول من النوم ، قد تشمل الحركات اللبس وفتح الباب ودخول الحمام ،خلال النوبة يكون الشخص شاحب محملقاً وغير مستجيب للآخرين، يكون تحكمه الحركي ضعيفاً ولكن يكون الشخص قادر على رؤية الأشياء والدوران حولها ، قد ينتهي المشي تلقائياً وعندما يستيقظ الشخص يكون غير مدرك للبيئة من حوله لعدة دقائق ، قد يعود إلى فراشه دون الوصول إلى حالة الوعي،وقد يستلقي في مكان اخر ليواصل نومه ،عند الاستيقاظ يندهش لوجود نفسه في مكان آخر ولا يذكر شيئا عما حدث اثناء النوبة .

ولكي نتجنب تلك الاضطرابات يجب أن نتعود النوم الصحي ويتمثل في :
. الذهاب إلى النوم عند الشعور بالرغبة في النوم .
. عدم مشاهدة التليفزيون أو الحاسوب أو الهاتف النقال أنت في السرير .
. إطفاء أنوار الحجرة عند دخولك الفراش أو ترك ضوءاً خفيفاً.
. عدم تناول الأكلات الدسمة قبل النوم .
. عدم الاكثار من شرب السوائل ليلاً .
. تجنب تناول المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ليلاً.
. يجب أن يكون مكان النوم مريح (السرير والفراش ودرجه حرارة الغرفة ) .
. الاستعانة بأذكار المساء والأدعية التي أوصانا بها رسولنا الكريم .

عن ZAHRATACHARK

شاهد أيضاً

علم نفسك تقدير الذات

فهد بن سعود العنزي يحتاج النجاح في الحياة إلى تقدير كل واحد منا قيمة ذاته …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *