الرئيسية / إليك حواء / نضارة شعرك تكمن في نظامك الغذائي

نضارة شعرك تكمن في نظامك الغذائي

د تالا عوني الرفاعي

ينظر كثير من الناس إلى مظهر الشعر كعلامة على الصحة أو الجمال. مثل أي جزء آخر من جسمك، الشعر يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وينمو بشكل جيد. في حين أن عوامل مثل العمر، الوراثة والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر. فما هو أفضل فيتامين للشعر؟

فيما يلي قائمة بالفيتامينات المفيدة لمنع تساقط الشعر،  وتكثيفه.

أفضل فيتامينات للشعر :

–   فيتامين B لنمو الشعر والمحافظة على فروة الرأس

–   فيتامين A لنمو الشعر وزيادة كثافته

–   حمض البانتوتنيك معالجة تساقط الشعر 

–   فيتامين C لحماية الشعر من التلف

–   فيتامينD لمعالجة الشعر الخفيف

–  فيتامين B 12

 

فيتامين B (لنمو الشعر والمحافظة على فروة رأس صحية)

  • واحدة من أكثر الفيتامينات شهرة لتعزيز الشعر وإعطائه القوة هو البيوتين، وهو فيتامين B complex الذي يشار إليه أحيانا باسم فيتامين H.
  • بيوتين يعزز الشعر الصحي عن طريق زيادة مرونته ويحميه من الجفاف، ويساعد أيضًا على منع تكسر الشعر.
  • بالإضافة إلى ذلك، البيوتين يساعد على إنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي للشعر الصحي.
  • البعض يعتقدون أن البيوتين يمكنه أن يمنع ظهور الشيب.
  • في حين أن نقص البيوتين ليس شائعًا، بعض الأعراض  تنبهك إلى ضرورة تناول فيتامينات B complex، مثل فقدان الشعر.
  • لحسن الحظ، يتم إصلاح النقص والعجز ببساطة عن طريق تناوله  على شكل كبسولات أو عن طريق الحصول عليه من خلال الأطعمة.

مصادر فيتامين  B الغذائية:

  • الأرز بني
  • البرغل
  • البازلاء الخضراء
  • العدس
  • الشوفان
  • خميرة البيرة
  • فيتامين A (لنمو الشعر وزيادة كثافته)

  • فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة، يعرف أيضًا باسم ريتينول. وظيفته أساسًا هي المحافظة على صحة العين. ومع ذلك، فإنه يستخدم على نطاق واسع كوسيلة للحصول على شعر صحي طويل وكثيف.
  • يساعد فيتامين (A) في الحفاظ على فروة رأس صحية عن طريق المحافظة على الطبقة الدهنية على سطح فروة الرأس مما يساعد في حماية الشعر من الجفاف والتكسر.
  • مصادر فيتامين (A) الغذائية:

  • زيت كبد سمك القد
  • الجزر
  • السبانخ
  • الخوخ
  • فيتامين E (لمعالجة تساقط الشعر) :

  • فيتامين E، هو مضاد للأكسدة  غالبًا ما يشار إليه باسم فيتامين "الجلد الجيد"، لكن فوائده تتعدى الجلد.
  • يساعد فيتامين E أيضًا الدورة الدموية في الجسم عن طريق زيادة امتصاص الأكسجين، والذي بدوره يساعد الجسم في إنتاج شعر جديد.
  • بالإضافة إلى ذلك، يعتقد البعض أن فيتامين E له تأثير على وظيفة المناعة في الجسم، مما يقلل من تساقط الشعر. يتواجد على شكل كبسولات إما تؤخذ عن طريق الفم أو تطبق موضعيًا.
  • مصادر فيتامين E الغذائية :

  • الفاصوليا
  • فول الصويا
  • خضار ورقية
  • زيت بذرة القمح
  • الجوز
  • حمض البانتوثنيك (معالجة تساقط الشعر) :

  • حمض البانتوثنيك، يسمى أيضا فيتامين B5، ليس فيتامين معروف، لكنه فعال للغاية في الوقاية من الشيب.
  • بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد على تقليل فقدان الشعر الطبيعي بسبب التقدم في العمر.
  • يعمل حمض بانتوثنيك على المساعدة في تقوية بصيلات الشعر وخلاياه، والسماح لها بالعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد أيضًا فروة الرأس على التخلص من الجلد الميت، وتمهيد الطريق لنمو شعر جديد.
  • يمكن العثور على حمض البانتوثنيك في العديد من الفيتامينات B complex، ولكن يمكن أيضًا أن تكون موجودة في مختلف الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة والبيض.
  • فيتامين C (لحماية الشعر من التلف)

  •  فيتامين سهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحماية ضد الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة في الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم لفيتامين C من أجل بناء الكولاجين الذي يشكل جزءًا هامًا من هيكل الشعر.
  • يحمي فيتامين C الشعر من التلف والتكسر الناتج عن الأكسدة في الجسم.  
  • فيتامين C يساعد  جسمك أيضًا على امتصاص الحديد والمعادن اللازمة لنمو الشعر.
  • مصادر فيتامين C الغذائية :

  • الفراولة
  • الفلفل
  • الجوافة
  • الحمضيات
  • فيتامين D (لمعالجة الشعر الخفيف)

  • إذا انخفضت نسبة  فيتامينD في الجسم فإن ذلك يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • فيتامين D قد يساعد على إنتاج بصيلات جديدة
  • يعتقد أن فيتامين D يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الشعر.
  • معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين D، لذلك يجب التفكير في كيفية الحصول على الكمية الكافية للجسم.
  • ينتج الجسم  فيتامين D من خلال الاتصال المباشر مع أشعة الشمس.
  • مصادر فيتامين D الغذائية :

  • الأسماك
  • زيت كبد سمك القد
  • بعض أنواع الفطر
  • فيتامين B12

  • فيتامين B 12 مهم للجسم ويساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه
  • من ناحية أخرى، فإن نقص فيتامين B12 قد يلعب دورًا في فقدان الشعر لدى النساء.
  • اختبار الدم يمكن أن يحدد ما إذا كان هنالك نقص حقا في فيتامين B12.
  • المصادر الغذائية لفيتامين D:

  • الدجاج
  • البيض
  • الحليب
  • الأسماك
  • تأثير الحمل والرضاعة الطبيعية على الشعر

  • قد تلاحظ العديد من النساء اللواتي يمارسن الرضاعة الطبيعية أن تساقط الشعر يزداد عندهن أكثر مما كان قبل الولادة.
  • على الرغم من أن فقدان الشعر بعد الولادة أمر طبيعي تمامًا ولا يمكن منعه، فإنه يظل مزعجًا.
  • من المرجح أن يعود شعرك إلى حالته الطبيعية خلال عام من ولادة طفلك، ولكن حتى يحدث ذلك يمكن اتباع أساليب صحية و تناول الفيتامينات لحمية شعرك.
  • يجب المحافظة على تناول فيتامين D وفيتامين B complex بالإضافة إلى فيتامين E أثناء الحمل والرضاعة، بعد التشاور مع طبيبك.

عن ZAHRATACHARK

شاهد أيضاً

التغذية الصحية في فترة الامتحانات

  أخصائية التغذية / سوزان زيدان فترة الامتحانات هي من أكثر الفترات المليئة بالضغوط والتوتر في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *