الرئيسية / إليك حواء / حمية البحر المتوسط ، ما هي؟ وما أهميتها لصحة قلبك؟

حمية البحر المتوسط ، ما هي؟ وما أهميتها لصحة قلبك؟

د عمار علي العوايشه

يتميز سكان البحر الأبيض المتوسط بانخفاض معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة، مثل أمراض القلب والسكري ويعود ذلك  لعادات تناولهم للطعام الصحي !! والتي لها الأثر الأكبر  في انخفاض معدلات اصابتهم بالأمراض المزمنة وأيضاً انخفاض أوزانهم بشكل صحي!

ويعتمد هؤلاء على ما يعرف بحمية أو رجيم البحر الأبيض المتوسط، والتي تعتبر واحدة من أفضل وصفات الحمية الغذائية في العالم، وهذا النظام الغذائي لا يتضمن تناول الكثير من اللحوم بينما يعتمد على تناول زيت الزيتون بشكل أساسي حيث أنه مصدر هام للدهون المفيدة للجسم، والبعد عن الدهون المشبعة تماماً..


 تعتبر حمية البحر الابيض المتوسط من افضل انواع الحميات الصحيه وتعتبرها جمعيه القلب الامريكيه أنها تقلل من حدوث تصلب شرايين القلب والجلطات…

 وتتألف الحمية من:

  1. تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه
  2. بالإضافة إلى الحبوب والبقوليات
  3. و زيت الزيتون
  4. و تناول نسبة معتدلة الى كبيرة من الأسماك
  5. و تناول نسبة معتدلة من منتجات الألبان
  6. وأخيرا تناول نسبة منخفضة من اللحوم.

الأطعمة التي لا يجب تناولها فى هذا النظام الغذائي:

  1. الوجبات السريعة.
  2. الأطعمة المقلية بشكل عام.
  3. المواد الغذائية المصنعة.
  4. المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية العادية والدايت وأيضاً العصائر غير الطازجة المصنعة.
  5. الكعك والكوكيز وكيك الشوكولاتة.
  6. اللحوم المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية.

عن ZAHRATACHARK

شاهد أيضاً

نصائح صحية في رمضان

 أخصائية تغذية / ردينه الرفاعي من المعروف اننا نضطر لتغيير عاداتنا الغذائيه في شهر رمضان الكريم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *