الرئيسية / إليك حواء / نصائح صحية في رمضان

نصائح صحية في رمضان

 أخصائية تغذية / ردينه الرفاعي

من المعروف اننا نضطر لتغيير عاداتنا الغذائيه في شهر رمضان الكريم بشكل كامل والبعض منا قد يعاني من بعض المشاكل خاصة في الجهاز الهضمي مع زيادة الشعور بالعطش والجوع خاصة في الايام الاولى من الشهر الفضيل ولتجنب هذه المشاكل علينا البدء يتغيير النظام الغذائي قبل رمضان بعدة ايام

نصائح رمضانية غذائية:

. محاولة اتباع نظام غذائي صحي قبل رمضان بفتره:

الابتعاد عن الوجبات الجاهزة، المصنعة، الغنيه بالأملاح والمواد الكيميائيه والحافظة.

التركيز على شرب الماء بكثره لحماية الكلى ويشكل الماء حوالي 85 % من وزن الدماغ.

عندما يقل مستوى الماء في الجسم، يبدأ الدماغ بإنتاج مركبات من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة، ويتسبب إنتاج هذه المركبات بتعب وصداع واعياء للجسم

يحتاج جسم الإنسان الى 2.5 الى 3 لترات من الماء يومياً ليتمكن من القيام بالعديد من الوظائف الحيوية المهمة بكفاءة.

يعمل الماء على تنشيط عمل الكلى للتخلص من الفضلات، السموم، التخمرات الضارة والغازات.

مراعاة تجنب شرب الماء المثلج لأنه يسبب عسر الهضم ويزيد الشعور بالعطش.

يفضل البدء بتعويد الجسم على شرب الماء قبل الصيام بفترة.

تناول الخضراوات والفواكه قدرالامكان لانها غنية بالألياف والمياه وتعطي شعور بالشبع والارتواء لساعات طويلة.

. تناول وجبات خفيفه على فترات:

  • تناول وجبه خفيفة كل ساعتين الى ثلاثة ساعات.
  • التقليل من شرب القهوة والشاي والمنبهات التي تسبب زيادة ادرار البول وبالتالي الشعور بالعطش.

. التقليص من التدخين قبل رمضان:

  • ينصح بتخفيف الدخان بشهرعلى لاقل وخاصة في ساعات النهار.
  • يعتاد الجسم عن الابتعاد عن التدخين لساعات طويلة.
  • يعتبر شهر رمضان الفضيل فتره مناسبة جداً للاقلاع عن التدخين.

. القيام ببعض التمارين الرياضيه والنوم الكافي:

  • ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل لتهيئة الجسم بشكل أفضل للصيام.
  • النوم في فترة الليل لمدة ثماني ساعات متواصلة على الاقل.

. استشارة الطبيب لتحديد اوقات الدواء المناسبة:

  • على الأشخاص الذين يتناولون أدوية منتظمه مثل مرضى السكري والضغط وغيرها مراجعة الطبيب قبل رمضان.
  • الجسم يصوم عن الطعام لساعات طويلة مما قد يؤدي الى هبوط في مستوى السكر في الدم فيتأتى عنه الشعور بالدوخه والتعب.
  • نزول مستوى الضغط عن المستوى الطبيعي خاصة اذا تم تناول هذه الادويه في فترة السحور.
  • يجب عمل الفحوصات الطبيه اللازمة قبل رمضان والاستمرار عليها في شهر رمضان للتأكد من سلامة الوضع الصحي.

. الاكثار من تناول الحليب ومشتقاته:

  • خاصة الالبان لانها تعطي شعور بالارتواء.
  •  فهي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

. تنظيف الجسم من السموم:

  • تحتوي أجسامنا على نسب كبيرة من السموم والتي وصت لها عن طريق الأغذية الغير صحية.
  •  
  • تناول الأغذية التي تعمل على تنظيف الجسم من السموم كمنتجات الألبان المختلفة والخضروات والفواكه.

 

. تخفيف الوزن في رمضان:

  • التركيز على السلطات والشوربات قليلة السوائل.
  • التقليل من النشويات والحلويات وتناول الفاكهه عوضا عنها.

. زيادة الوزن في رمضان:

  • تناول وجبة دسمة على الفطور حيث يستفيد الجسم منها بشكل ممتاز بسبب تجويعه لفترة طويلة.
  • التركيز على السوائل الغنية بالسعرات كالكوكتيلات وبعض الشوربات.
  • تناول الحلويات والتمر وخاصة شراب قمر الدين مع المكسرات نتمنى لكم صياما مقبولاً بدون أي مشاكل صحية

عن ZAHRATACHARK

شاهد أيضاً

المصادر الطبيعية لفيتامين (د)

د. محمد ابراهيم ابوندى يساعد فيتامين د على إمتصاص الكالسيوم، المسؤول عن بناء عظام قوية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *